Thiếu vitamin D tăng nguy cơ đau xương khớp

Vitamin D là một dưỡng chất cần thiết và cực kì quan trọng cho sự hấp thụ canxi trong thân thể. Thiếu vitamin D là khởi thủy khiến nâng cao nguy cơ đau xương khớp.

Thiếu vitamin D khiến cho tăng nguy cơ đau xương khớp

Ánh nắng mặt trời là nguồn năng lượng vitamin D rất cần yếu cho hệ xương khớp.

Vitamin D là 1 chất dinh dưỡng quan yếu giúp hấp thu canxi vào xương do vậy nó rất cần thiết để có một hệ xương khớp chắc khỏe. dù rằng chỉ cần một số lượng nhỏ nhưng ổn định trong thân thể, vitamin D đóng vai trò bổ ích trong việc duy trì canxi trong máu giúp điều tiết canxi và phospho cần cho sự phát triển xương và răng. ngoài ra, Vitamin D cũng góp phần bảo kê hệ miễn dịch.

Thiếu vitamin D đồng nghĩa có việc canxi bạn sản xuất cho cơ thể qua trục đường ăn uóng ko được thân thể thu nạp rẻ gây hậu quả là mềm xương, yếu cơ và thậm chí là sâu răng. 1 số triệu chứng sớm thường gặp gồm đau xương hoặc khớp, đau lưng tái phát, mỏi mệt, ốm yếu. hiện trạng này gây nguy hiểm cho xương vì nó với thể dẫn đến loãng xương sớm và nâng cao nguy cơ gãy xương.

1 số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nữ giới bị thiếu vitamin D dễ bị viêm khớp dạng tốt hơn. Mất chất khoáng xương sớm dẫn đến khởi phát sớm loãng xương hoặc thoái hóa khớp. vì thế 2/3 số người mắc bệnh xương khớp là xương khớp phụ nữ.

Ánh nắng mặt trời - nguồn vitamin D "miễn phí" cho thân thể bạn

Ánh nắng mặt trời là nguồn vitamin D chính và "không cần trả phí" cho bạn. lúc ánh nắng mặt trời tương tác mang da, cơ thể tự động sản sinh vitamin D. Da người với thể tạo đủ số lượng vitamin D khi xúc tiếp diện rộng trực tiếp mang ánh nắng mặt trời. quá trình tổng hợp này xảy ra giữa da và tia bức xạ cực tím. Nhưng da sẽ ko tạo vitamin D ví như bạn ra ngoài trời mang quần áo che kín cơ thể hoặc nếu bạn tiếp xúc sở hữu ánh nắng mặt trời qua cửa sổ. Để sản sinh vitamin D, bề mặt của da cần tiếp xúc trực tiếp có ánh nắng mặt trời.

Việc tiêu dùng kem chống nắng cũng cản trở da xúc tiếp trực tiếp mang ánh nắng mặt trời. Chúng ta cần mang sự cân bằng giữa bảo kê da khỏi bức xạ sở hữu hại và đảm bảo sản xuất đủ vitamin D.

làm cho gì để ngăn dự phòng đau xương khớp?

Thăm khám cơ xương khớp thường xuyên ngăn dự phòng hiện tượng đau xương khớp.

Mặt trời ko hoàn toàn với lợi. Vậy tiếp xúc sở hữu ánh nắng bao lâu là đủ? Theo tính toán của những chuyên gia giả dụ tắm nắng cho tới khi xuất hiện màu khá đỏ trên da, lượng vitamin thu nạp được sẽ tương đương mang khoảng 10.000-25.000 IU. Chỉ cần cho chân tay xúc tiếp sở hữu ánh nắng từ 5 đến 10 phút trong 2-3 lần/tuần, bạn cũng đã với được lượng vitamin D toại nguyện nhu cầu cơ thể. Luôn chú ý xúc tiếp sở hữu ánh nắng trực tiếp trước 8h sáng và sau 17h.

ngoài ra, để ngăn ngừa đau xương khớp, mọi người cần lưu ý 1 số vấn đề sau:

- hạn chế lực tác động mạnh lên các khớp xương. sử dụng những khớp lớn và khỏe trên thân thể để mang vác đồ vật. Hãy nỗ lực giữ cân nặng trong mức khuyến cáo để giúp giảm nhẹ sức ép lên hông và đầu gối.

- luyện tập mang thể giúp giảm đau, nâng cao ngừng di chuyển, giảm mệt mỏi và giúp bạn cảm thấy khỏe hơn.

- Thường xuyên ăn những mẫu hoa quả có cất vitamin C. những nghiên cứu vừa qua chỉ ra tầm quan yếu của vitamin C và các chất chống oxy hóa trong việc giúp giảm nguy cơ viêm khớp xương mạn tính và tiến triển

- Thăm khám sức khỏe định kỳ ít ra 1-2 lần một năm để đo độ loãng xương, rà soát xương khớp và ngăn đề phòng các nguy cơ bệnh xương khớp càng sớm càng phải chăng.