Yoga là cách hỗ trợ điều trị bệnh thoái hóa khớp được phổ thông người vận dụng, giúp đốt sống cổ được kéo dãn và thả lỏng các dây thần kinh.
Xem them>>>> Chuyên biệt xương khớp phụ nữ
ích lợi của yoga đối có người bị thoái hóa đốt sống cổ
Yoga được xem là một trong những môn thể thao với khả năng làm cho thư giãn thân thể trong khoảng ý thức cho tới thể chất mang những động tác chậm rãi hoặc uốn dẻo. Theo thời kì, cột sống phải chịu rộng rãi sức ép và dễ bị tổn thương. Việc vận dụng những giải pháp yoga sẽ giúp kéo dãn những đốt sống cổ, thư giãn các dây thần kinh quanh đó, đồng thời nâng cao cường và làm cho săn chắc cơ bắp xung quanh đốt sống cổ, giảm thiểu các cơn đau nhức, bình phục chức năng của đốt sống cổ và nâng cao cường sức khỏe.
không những thế, việc kết hợp những bài tập yoga trong khi điều trị thoái hóa đốt sống cổ bằng các bí quyết y khoa cũng là phương pháp tương trợ công đoạn chữa bệnh đạt hiệu quả nhanh chóng.
Sau đây là 5 bài tập yoga tương trợ bệnh nhân thoái hóa đốt sống cổ
Bài tập 1: căn vặn cột sống
Thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, chân trái gập và đặt lòng bàn chân chạm mông phải. Gập chân phải và đặt ngoài đầu gối trái, tay trái nắm cổ chân phải, tay phải chống xuống sàn và xoay người và cổ sang phải, giữ phong độ này trong 10 giây.
- Sau chậm triển khai, đổi bên và lặp lại động tác. thực hiện bài tập trong khoảng 5 - 10 lần.
Tác dụng của bài tập: kéo căng cổ, vai và giúp kéo dãn các đốt sống để thư giãn và giảm đau.
Bài tập 2: phong thái cây cầu
Thực hiện:
- Nằm thẳng trên sàn nhà, gập đầu gối sao cho 2 bàn chân chống xuống sàn và bí quyết nhau một khoảng bằng hông. 2 tay để dọc theo người, lòng bàn tay úp xuống sàn. Đẩy hông lên cao cố nhiên nâng ngực, hít thở sâu và giữ tư thế khoảng 1 phút.
- Trở về tư thế ban sơ và lặp lại động tác 5 -10 lần.
Tác dụng: kéo dãn cột sống cổ và kích thích lưu thông máu lên vùng đầu và cổ để giảm đau đốt sống cổ, đau đầu.
Bài tập 3: Động tác con cá
Thực hiện:
- Nằm thẳng trên sàn, hai tay đặt dọc theo người, lòng bàn tay úp xuống sàn. Tỳ khủy tay xuống sàn và nâng người lên, ưỡn ngực và uốn cong lưng và cổ ra sau sao cho đỉnh đầu song song với sàn nhà, giữ nguyên phong thái khoảng 15 giây rồi hít thở sâu.
- Trở về phong thái ban đầu và lặp lại động tác trong khoảng 5 - 10 lần.
Tác dụng: nâng cao cường sự cởi mở của xương cột sống và giải tỏa căng thẳng do đau cổ vai gáy; giảm sự căng cứng và đau nhức ở các người bị thoái hóa đốt sống cổ.
Bài tập 4: phong độ cây cung
Thực hiện:
- Nằm sấp người trên sàn nhà, gập đầu gối lại và đưa hai tay ra sau nắm lấy cổ chân. Nâng ngực và chân lên cao sao cho cơ thể uốn cong thành vòng cung, hít thở sâu và giữ nguyên phong độ này khoảng 10 giây.
- buông lỏng cơ thể và lặp lại động tác 5 - 10 lần.
Tác dụng: Kéo dãn cột sống cổ và lưng để giảm đau mau chóng.
Bài tập 5: phong độ con mèo
Thực hiện:
- Khuỵu hai đầu gối xuống tạo góc 90 độ và hai bàn tay chống xuống sàn tạo thành tuyến đường thẳng đồng thời. 2 tay dang rộng bằng vai, 2 chân dang rộng bằng hông. từ từ hít một tương đối thật sâu vào, siết chặt bụng và đẩy lưng lên cao. Thở ra và hạ phải chăng bụng xuống, lưng cong, cổ ngẩng lên.
- Lặp lại động tác trên 1 cách ăn nhịp trong khoảng 5 - 10 lần phối hợp có hít thở đều đặn.
Tác dụng: làm cho căng cột sống và kéo dãn hồ hết thân thể để đạt được sự thả sức.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét